有b族维生素比较多的蔬菜有芹菜、茄子、胡萝卜、香菇以及菠菜等等。*有b族维生素比较多的水果有橘子、橙子、柑橘等等。想要获取b族维生素是比较困难的，需要*多样的饮食，荤素搭配好，粗细搭配好。

b族维生素只能在人*滞留几个小时，所以需要每天补充。它参与糖分、*白质的代谢，而且对皮肤也有好处，可以缓解各种皮肤疾病。对于大家来说，经常吃*有b族维生素的食物，有防癌抗癌的效果，所以千万不要忽视。

维生素b5的食物和水果有：肉、麦芽、动物肾脏、牛心、虾米、甲鱼、花生仁、紫菜、高粱米、以及油条等等。维生素B5可以帮助细胞形成，促进中枢神经*的发育，而且是*转化为能量时不可缺少的*，也是抗体合成的必须*。