孕妇吃什么营养菜谱 孕妇的营养菜谱有哪些

怀孕期间，孕妇的口味也变得挑剔了，孕妇的营养相对于普通人要多一点，为了肚里宝宝的营养健康，因此就要在孕妇的饮食要有所调整，那么，孕妇营养菜谱有哪些呢?下面就随小编一起来了解下吧!

(资料图片仅供参考)

3款孕妇的营养菜谱

1、虾仁炒韭菜

原料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克。

做法

(1)将韭菜洗净，切成3厘米长的节;鲜虾剥去壳，洗净;葱切成段;姜切成片。

(2)将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。

特点：清香味美，补血养血。

小编为孕妈妈推荐的这款虾仁炒韭菜食谱，口味鲜美，是孕妇们营养食谱的首选哦!孕妈妈们，你们学会了吗?

2、牡蛎粥

原料：鲜牡蛎肉100克，糯米100克，大蒜末50克，猪五花肉50克，料酒10克，葱头末25克，胡椒粉1.5克，精盐10克，熟猪油2.5克，清水1500克。

做法

(1)糯米淘洗干净备用，鲜牡蛎肉清洗干净，猪五花肉切成细丝。

(2)糯米下锅，加清水烧开，待米煮至开花时，加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油，一同煮成粥，然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀，即可食用。

特点：牡蛎肉味极鲜美，是优良的营养食品，以牡蛎入粥食用，是南方沿海民间风行的小吃饮食。牡蛎气味咸平、微寒，可供药用。牡蛎粥对维生素D缺乏引起的症状有一定疗效。

这款牡蛎粥简单好做，不仅营养丰富，而且味道鲜美，孕妈妈们不妨自己尝试做做哦!

3、菠菜煎豆腐

原料：菠菜500克，豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。

做法：锅烧热加油，豆腐切片放入油锅两面煎黄，加上配料，烧1～2分钟，再加菠菜即可。

特点：色味鲜美，含大量维生素。

孕妇的营养菜的做法

山药芝麻粥

材料

山药芝麻粥能够起到安胎的效果的。大米60克，山药15克，黑芝麻120克，鲜牛奶200克，玫瑰糖6克，冰搪120克。

做法

1、大米淘净，浸泡1小时，捞出沥干;山药切成细粒。

2、黑芝麻炒香，一起倒入搅拌器，加水和鲜牛奶搅碎，去渣留汁。

3、锅置火上，放入水和冰糖烧沸溶化后倒入浆汁，慢慢搅拌，加入玫瑰糖，继续搅拌至熟即成。

这道菜，口感香甜，有补肾的作用，由于山药中含有多种纤维，具有促进肠道运动的作用，所以对胃也相当好。还可以预防便秘。芝麻中也含有大量的蛋白质。但有糖尿病的孕妇就要少用点糖啦。

安胎鲫鱼姜仁汤

材料

需要一条大鲫鱼，加一些味精。鲫鱼1条约400克，生姜6克，春砂仁15猪油、精盐、味精少许。

做法

1、鲫鱼去鳞、内脏，洗净;春砂仁洗净，沥干，研末，放入鱼肚。

2、生姜去皮，洗净，切丝，待用。

3、洗净炖盅，将鱼放入，再放入姜丝，盖上盅盖，隔水炖2小时。

4、加猪油、精盐、味精调味，稍炖片刻，即可食用。

这款汤可以安胎止吐，缓解孕妇恶心、呕吐的症状。

清蒸砂仁鲈鱼

原料

准备一些合适的材料，注意合理的饮食。鲈鱼250克，砂仁10克，生姜10克，料酒、精盐、麻油、味精各适量。

做法

1、生姜放于鲈鱼腹中，是较为不错的饮食。

2、将砂仁捣碎，生姜切成细粒同装入鲈鱼腹中，置碗中。

3、适当的加一些料酒，也是较为不错的方法。

4、加料酒、精盐、麻油、味精和水，置蒸笼内蒸熟。

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