瑜伽基础动作的练习方法

导读：从零开始练习瑜伽要注意的事情是非常多的，生活中适当的练习瑜伽对我们的身心健康都是非常有帮助的，所以在开始练习瑜伽的时候我们就要学会瑜伽的基础动作。那么下面就让我们一起随着小编来看看吧!

瑜伽基础动作的练习方法

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猫式

Step1

在练习猫式的时候，要将自己的双手、双膝和小腿着地，并且在自己吸气的时候同时抬头上看、收紧背肌,腰部下沉,将臀部翘起,保持6秒。

Step2

身体保持平衡,将右腿向后伸展,脚背打直,保持30秒。再换左腿依次练习。

单锁腿式

Step1

仰卧于垫上,双腿伸直并拢。呼气,弯屈一腿放于腹部上方,双手环抱。

Step2

然后就可以再呼气了,大腿轻柔下压下腹;吸气,抬头,额头碰膝盖。保持自然呼吸。反方向再来一次就可以了。

鸽子式

Step1

左腿回蜷大腿根部, 右腿指向身体后侧, 双手在头顶交叉扣住。

Step2

然后身体向右侧弯曲, 手臂与右脚靠拢。

练习瑜伽时请运动缓慢

做体操等运动时，身体会用力，速度会很快。

而练习瑜伽时从开始的`准备动作到完成动作以及再返回开始动作的整个过程中，要掌握瑜伽的基本要领，缓慢地活动身体、缓慢地呼吸，不可带一颗浮躁的心来锻炼，只有这样才容易集中意志。

瑜伽的主张是与其是快速的做几种动作不如缓慢地做一种动作，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是瑜伽功法的要领，没有毅力是完不成的。

请集中意识，清楚地了解来自身体的感受

在瑜伽练习时最重要的是要倾听自己"身体的声音"。练习时，集中意识感觉身体的反应，做哪个姿势时心情会好，自己能弯曲到哪个位置，然后在此基础上再试着弯1毫米，就这样慢慢地试探练习。

要清楚地知道来自身体的感觉并请记住这些感觉。

从开始动作到完成动作的整个过程中，要时刻保持自己理想的状态，只有清楚地了解身体内部的每个感觉，才能充分体味感受到来自身体内在的浩如宇宙的旺盛的生命力。