巴之间在微博上也秀出过一套翘臀写真，但被网友指出是盆骨前倾的假翘臀，之后微博就被秒删了。

所以说，真正健康的翘臀是少之又少的，过于夸张的翘臀一般都说盆骨前倾所导致的。那么想要拥有自己健康完美的翘臀该怎么做呢？今天就给大家支个招，每天练习3个瑜伽体式就能帮你矫正骨盆，塑造完美好身材。

1.简易鸽式

鸽子式难度系数，初学者难以做到，那么久就来练习简易鸽式吧。简易鸽式的练习难度偏低，具有普适性，适合绝大部分基础不扎实的朋友练习。这个体式能够让自己的腰部肌肉与腿部得到充分的训练，可以激活小腿肚部位的肌肉，让我们的小腿肚充满力量，告别柔软。练习的时候，可以做一些简单的调整，让练习变得更适合自己。

练习方法：

A. 两腿并拢跪姿开始，身体挺直左腿抬起向前，脚掌着地，髋位摆正，右小腿贴地。

B. 胯部下压，伸展髋部，右小腿上抬，两手反手到后背，拉住脚掌，脚面绷直；

C. 身体后仰，胸腔打开，肩部打开，维持体式30秒，换腿练习。

2.站立前屈式变体

紧绷的腿后侧肌群会直接影响骨盆的位置，特别是在前弯的时候，很多人因为腿后侧肌肉僵硬，所以前屈体式无法完成，这会进一步影响你的腰椎，让腰部变得僵硬，所以舒缓腰部、脊柱，拉伸腿后侧肌肉，让身体变得柔软，就要练习前屈的体式，而站立前屈体式就是前屈体式中的初级体式。

练习方法：

A. 两腿并拢站直，身体前屈，两手撑地，手臂伸直，慢慢往身后移动，知道背部伸直，胸部贴在脚掌上；

B. 左小腿向上伸展，脚面绷直，右腿往后压，两手支撑身体，右脚掌贴地。

C. 维持体式30秒，收回腿部的动作，换左腿支撑身体练习。

以上两个体式，每天坚持练习一次，可以帮助改善盆骨前倾等不良问题。每天练习3组以上。

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