工具/材料

舞蹈房、扶杆

操作方法

• 01

  注意站姿
  抬头挺胸收腹，保持挺拔的站姿。
  双脚呈一字。

• 02

  扶杆要稳定
  如果是后踢腿，则先练两手扶杆，后单侧扶杆。
  如果是侧踢腿，则单侧扶杆。
  扶杆要稳定，才能在踢腿使保持身体的平衡。

  
• 03

  用手保持平衡
  除了扶杆的一只手臂，另一只手臂抬起，保持身体的平衡。

  

特别提示

韧带组织和肌肉组织的训练着急不得。所以一定循序渐进，先易后难，不要急于求成，否则很容易受伤。

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