操作方法

• 01

  刚开始我们要一点点的来，不要急于促成，先是把腿放杆上压压腿，并用小腹尽量去贴大腿，这样多练几天有助于全身筋骨打开，使身体柔韧度好一些，后面练起来才比较轻松

  
• 02

  劈腿，劈腿是练习舞蹈的基本功，有利于拉伸学生腿部韧带在训练时，注意脚背不能松弛.

  
• 03

  下腰，胸部向着腰部慢慢下伸，只后在向后面下腰，双手和头向下，弯到极限，放松呼吸，坚持1分钟左右

  
• 04

  压肩 打开肩部柔韧度练习，压肩时，双手臂伸直放在杆上。两腿的距离与肩同宽放松

  
• 05

  踢后腿， 双手伸开膝盖伸直，头抬起来看正前方，上身保持不动，不要左右歪

  

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